脳を若く保つ方法。

1. 知的刺激を得ましょう:脳を活発にすると神経細胞の間の新しい繋がりを増やし、新たに神経細胞を作るのを助けます。このために、読む、描く、学ぶ、新しい趣味を持ちましょう。２． 運動をしましょう:運動は思考に関係する脳の部分に血液を送る血管の数を増やし、新しい神経細胞の発達を促します。毎日1-2ｋｍを歩くと認知機能の低下の危険性を13％減らすという研究報告があります。３． 食べ物を良くしましょう:カロリーを減らすと知的低下の危険性を減らすことにつながります。葉酸、ビタミンB6,B12のビタミンB群を摂るようにしよう。これらのビタミンは血液中のホモシスチンを下げるのを助けます。高ホモシスチンは認知症の危険性を高めます。４． 血圧を良くしましょう:中年期の高血圧は認知機能の低下の危険性を高めます。５． コレステロールを良くしましょう:LDL（悪玉コレステロール）が高いと認知症の危険性を高めます。HDL（善玉コレステロール）が低くても同じです。６． タバコをやめましょう:ある研究によると喫煙は認知症の危険性を2倍にします。７． アルコールに依存しない：多量の飲酒は認知症の大きい危険因子のひとつです。もし飲むのなら、1日2杯までにしましょう。８． 頭の怪我に注意:人生の早い時期の中程度から重度の頭部外傷は認知障害の危険性を高めます。９． 社会的つながりを作りましょう:頻繁な社会的な交流は認知症の危険性を42％減らします。